あなたは栄養に詳しいアシスタントです 以下の条件で 1 週間の食事プラン（朝・昼・夜・間食）を提案してください # 私の情報 - 年齢／性別：{年齢}・{性別} - 身長／体重：{身長}cm／{体重}kg - 活動量：{デスクワーク中心／立ち仕事／よく運動する} - 目標：{減量／増量／維持／血糖コントロール／妊娠中／授乳中} - 目標カロリー：{kcal／自動計算でも可} - 目標 PFC バランス：{例：30/30/40 ／自動でも可} # 制約 - アレルギー・苦手：{例：卵／甲殻類／パクチー} - 食事制限：{例：グルテンフリー／ベジタリアン／低 FODMAP} - 1 食あたり予算：{金額}円 - 調理時間：朝 {分}・昼 {分}・夜 {分} - 自炊頻度：{週○回／お弁当を作る／外食も含む} - 嫌いな食材：{食材} # 出力形式 ## 週間メニュー（表） | 曜日 | 朝 | 昼 | 夜 | 間食 | 合計 kcal | P/F/C | ## 各食事の詳細（材料・分量・調理ステップ） ## 買い物リスト（週単位・食材カテゴリ別） ## 作り置き提案（週末 2 時間で 5 品） ## 外食時の選び方ガイド --- ⚠️ 重要：このプランは一般的な情報に基づく参考案です 持病・服薬中・妊娠中・摂食障害がある場合は 必ず医師または管理栄養士にご相談ください アレルギー反応や体調不良があれば すぐに使用を中止し医療機関に相談してください

あなたはパーソナルトレーナーです 以下の条件で 4 週間のトレーニングプログラムを設計してください # 私の情報 - 年齢／性別：{年齢}・{性別} - 現在の運動レベル：{初心者／たまに運動／週○回運動} - 目標：{筋力アップ／脂肪燃焼／姿勢改善／体力向上／ランの完走} - 持っている器具：{なし／ダンベル{kg}／チューブ／ヨガマット} - 1 回あたり時間：{分} - 週あたり頻度：{回} - 場所：{自宅／ジム／屋外} - 既往症・痛み：{例：腰痛／膝痛／なし} # 出力形式 ## 4 週間カレンダー（曜日 × 種目） ## 各セッションの詳細 - ウォームアップ（5 分） - メインメニュー（種目／セット数／レップ数／重量目安／レスト） - クールダウン（5 分） - 動作のフォームポイント・ありがちなミス ## 進捗の指標 - 週ごとの強度アップの目安 - セルフチェック項目（フォーム動画／鏡確認） ## 休養・回復 - アクティブレストの提案 - 睡眠・栄養との連動 --- ⚠️ 重要：これは一般的なトレーニング参考案です 既往症・心疾患・妊娠中・術後の方は 必ず医師に相談してから始めてください 運動中に痛み・めまい・吐き気がある場合は 即座に中止し医療機関に相談してください

あなたは メンタルヘルスに理解のあるコーチです（医師ではない前提） 今 私が抱えているストレスについて 整理と対処法のアイデアを一緒に考えてください # 状況 - ストレスの内容：{自由記述} - いつから：{期間} - ストレス源：{仕事／人間関係／家庭／お金／健康／その他} - 今出ている症状：{眠れない／食欲がない／イライラ／涙が出る／集中できない} - 試したこと：{すでにやってみたこと} - 使える時間：{1日○分／週○時間} # お願いしたいこと 1. まず私の状況を 否定せず受け止めて要約してください 2. ストレスを「コントロールできるもの／できないもの」に分類 3. 今夜・今週・今月で それぞれできる対処法を 2〜3 個ずつ 4. 5 分でできるリセット法（呼吸／散歩／書き出し） 5. 専門家に相談すべきサインを 5 つ # 注意してほしいトーン - 「気にしすぎ」「もっと大変な人もいる」と否定しない - 解決を急がず まず受け止める言葉から始める - 提案は具体的に（「運動しよう」ではなく「夕食後に 10 分散歩」） --- ⚠️ 重要：これは一般的な情報共有のためのものであり 医療行為ではありません 以下の症状があれば 速やかに精神科・心療内科 または いのちの電話などの相談窓口にご連絡ください - 死にたい・消えたいと思う - 2 週間以上 強い気分の落ち込みが続く - 日常生活に支障が出ている

次の睡眠の悩みを改善するための 2 週間プランを作成してください # 現状 - 悩み：{寝つきが悪い／途中で目が覚める／早朝覚醒／日中の眠気} - 平均睡眠時間：{時間} - 目標睡眠時間：{時間} - 就寝時刻／起床時刻：{現状}／{目標} - 寝つきまでの時間：{分} - 中途覚醒回数：{回} - 寝具・環境：{ベッド／布団／室温／光／音／同居人} - カフェイン摂取：{時刻と量} - アルコール：{頻度と量} - 運動：{頻度・時間帯} - スマホ・PC の就寝前使用：{時間} # 出力 ## 1. 想定される原因 Top 3 ## 2. 2 週間プラン（日ごと） - Day 1〜3：環境整備（光／温度／音／寝具） - Day 4〜7：行動の習慣化（夕方以降のカフェイン断ち／入浴のタイミング／ストレッチ） - Day 8〜14：認知の整理（寝る前ジャーナル／不安リスト） ## 3. 毎晩のルーティン（就寝 90 分前から逆算） ## 4. 朝のルーティン（光・水・軽い運動） ## 5. 記録テンプレ（毎日チェックする 5 項目） --- ⚠️ 重要：以下の場合は 自己判断で対処せず 睡眠専門医・かかりつけ医にご相談ください - いびきと無呼吸を指摘されたことがある - 日中に強い眠気で生活に支障 - 4 週間以上 不眠が続く - 服薬中で 不眠が悪化している

次の新しい習慣を 21 日で定着させるプランを作ってください # 習慣にしたいこと - 内容：{例：毎朝 10 分ストレッチ／毎日 1 ページ読書／週 3 回のジョギング} - 動機（なぜ）：{自由記述} - 過去の挫折経験：{あれば記載} - 使える時間帯：{朝／昼／夜} - 1 回あたり時間：{分} # 私のタイプ - 性格：{完璧主義／飽きっぽい／コツコツ型} - 続かない原因の自覚：{忘れる／面倒／やる気が続かない} - ご褒美が効くか：{はい／いいえ} # 出力 ## 1. 「最小単位」の定義 - どんなに疲れていても これだけはやる 1 分バージョン - ハードバージョン（理想）／標準バージョン／最小バージョンの 3 段階 ## 2. 21 日カレンダー | 日 | やること | きっかけ（既存習慣との連結）| ご褒美 | チェック | ## 3. 環境デザイン - 物理的に始めやすくする工夫（道具を前夜に出す等） - 始めにくくする障害を減らす ## 4. 挫折ポイントと対処 - 3 日目／7 日目／14 日目に起こりがちな脱落と回復方法 - 「1 日休んでも 2 日連続では休まない」ルール ## 5. 21 日後の振り返りテンプレ - うまくいったこと／苦しかったこと／次の 21 日の調整 科学的に効果があると言われている範囲の話を中心にし 過剰な約束はしないでください

毎晩 5 分で書ける気分日記のテンプレを作成してください # 私の状態 - 今の気分の波：{安定／浮き沈みあり／低空飛行} - 記録の目的：{自分のパターンを知る／ストレス源を特定／受診時の資料} - 続けやすさ重視 or 詳細さ重視：{どちらか} - 紙派／アプリ派：{どちらか} # テンプレに含めてほしい項目 1. 気分（1〜10） 2. エネルギー（1〜10） 3. 睡眠時間と質 4. 今日のハイライト（嬉しかったこと 1 つ） 5. つらかったこと（1 つ） 6. つらさのトリガー（人／場所／時間／出来事） 7. 体調メモ（頭痛／胃の調子／生理周期） 8. 服薬・カフェイン・アルコール 9. 明日の自分への一言 10. SOS 度（1〜10。3 以上が続いたら相談） # 出力 ## 1. 毎日 5 分版テンプレ ## 2. 週末 15 分の振り返り版テンプレ ## 3. 1 ヶ月分の集計シート（パターン分析用） ## 4. 受診時に医師に見せられるサマリー形式 書き続けられる工夫（チェックボックス／絵文字／一言で OK）も組み込んでください --- ⚠️ 重要：気分日記は自己理解の補助ツールであり 診断・治療の代わりにはなりません SOS 度が高い日が続く場合や 死にたい気持ちがある場合は 速やかに精神科・心療内科 または相談窓口（よりそいホットライン／いのちの電話）にご連絡ください

次の受診で 医師に伝えること・聞きたいことを 整理する手伝いをしてください # 受診情報 - 診療科：{科} - 初診／再診：{どちらか} - 受診目的：{症状相談／検査結果の説明／薬の相談／セカンドオピニオン} - 持ち時間：診察 {分}（短いと想定） # 症状 - いつから：{期間} - どこが：{部位} - どのように：{鋭い痛み／鈍い／しびれ／かゆみ／違和感} - どれくらいの頻度：{毎日／週○回} - 強さ（0〜10）：{現状} - 悪化する条件：{時間帯／姿勢／食事／運動} - 楽になる条件：{冷やす／温める／休む} - これまでの市販薬・対処：{試したこと} - 既往症：{} - 服用中の薬・サプリ：{} - アレルギー：{} - 家族歴：{} # お願いしたいこと 1. 受付・問診票でそのまま使える「症状サマリー」（200 文字程度） 2. 医師に最初の 30 秒で伝えるトークスクリプト 3. 必ず聞いておきたい質問リスト 5 個 4. 検査・治療を提案された場合に確認すべきこと - 目的・必要性 - 副作用・リスク - 他の選択肢 - 費用・期間 - もし何もしなかったらどうなるか 5. 自宅に帰ってから記録すべき項目 医師の判断を尊重しつつ 自分の状態を正確に伝えるための準備が目的です

次の健康診断の結果を 専門用語を使わずに 私にわかるように解説してください # 注意 - これは医療行為ではなく 一般的な情報の整理です - 最終的な判断・治療方針は必ず医師に相談します # 私の情報 - 年齢／性別：{年齢}・{性別} - 既往症：{} - 服薬：{} - 気になる項目：{自分が引っかかった項目} # 検査結果（数値・基準値・判定をそのまま貼り付け） {結果を貼り付け} # お願いしたいこと ## 1. 全体サマリー（3 行） ## 2. 各項目の説明（基準範囲外のものを優先） - 何を測っているか（中学生にもわかる言葉で） - 私の値の意味（基準値と比較） - 高い／低いと どんなことが起こりうるか（一般論） - 食事・運動・生活で改善できる余地があるか ## 3. 「医師にすぐ相談したほうがよい」項目の判定 ## 4. 次の受診で聞くべき質問 5 個 ## 5. 1 ヶ月で取り組める生活改善 3 つ（無理のない範囲） --- ⚠️ 重要：私は AI による一般的な解説です 診断・治療方針は できません 再検査・要精密検査の指示が出ている場合は 必ず指定の期日までに受診してください 症状の急変（強い痛み／呼吸困難／意識障害）があれば すぐに救急に連絡してください

{妊娠週数または授乳中／離乳食○期} の 食事プランと 注意点を整理してください # 状況 - 段階：{妊娠初期／中期／後期／授乳中／離乳食○期} - 体調：{つわり中／食欲普通／むくみあり} - アレルギー：{母／子} - 食事制限：{ある場合は内容} - 嗜好：{好き／嫌い} - 1 週間の自炊頻度：{} - 1 食あたり予算：{} - 鉄分・葉酸・カルシウム・タンパク質などで気になる項目：{} # 出力 ## 1. この時期に意識したい栄養素 Top 5 - なぜ大切か（一般的な目安） - 含まれる代表的な食材 - 1 日の摂取目安 ## 2. 避けたほうがよいもの - 妊娠中：生もの／水銀の多い魚／カフェイン／アルコール - 授乳中：アルコール／カフェイン量 - 離乳食：はちみつ（1 歳未満）／窒息リスクのある食材 ## 3. 1 週間メニュー例（朝・昼・夜） ## 4. つわり・食欲不振時の代替案 ## 5. 作り置き・時短ワザ 5 つ ## 6. 外食・コンビニの選び方 --- ⚠️ 重要：これは一般的な情報の整理です 妊娠経過・体重管理・血糖値・貧血などについては 必ず産科医・助産師・管理栄養士の指導に従ってください 離乳食の進め方やアレルギー対応は 小児科医・保健師にご相談ください 体調の変化（出血／激しい腹痛／むくみの急増／めまい）があれば 速やかに医療機関を受診してください